はじめに
陰の章	「気」の章	木の章	土の章
１　近くが見づらくなった	１　気功って何？	１　木は肝で鹿	１　熊はゆする
２　目のトレーニング	２「気」と気功	２　鹿のお腹と太極拳	2　土は黄色
３　目のトレーニング実践法	３「調身」とは	３　鹿に何を学ぶ	３　振り返る
４　目がよくなってきた	４「調息」とは	４　PC筋を鍛える	４　ワンポイント・アドヴァイス


５　年をとれば老化する	５「調心」とは	５　実践法　PC筋運動	５　パソコン・ケータイ病
６　老化を防止する方法とは	６気功の三位一体	６　脊柱の矯正	６　実践法２「揺する」
７　静のトレーニング	７やってみよう　　　　　　　　実践法「シェイク」	７　実践法　鹿の呼吸１	７　虚実について
８　「赤筋」と「白筋」	８「気功」は毎日	８　アドヴァイス	８　八の字の熊
９　毎日続けていく	９「気感」は当たり前の感覚	９　基本動作「太極運動」	９　アドヴァイス
10　五筋戯と太極拳	１０実践法2「手の開合」	10　実践法　「太極運動」	金の章
陽の章	11実践法「站とう功（エネルギーチャージ）」	11　アドヴァイス	１　虎は猫科
１　五禽戯とは	１２実践法「収功」	12　実践法　鹿のストレッチ	２　強さの秘訣は手
２　華陀の教え	１３「気感」とは	実践法　鹿のストレッチ（続き）	３　虎の手
３　馬王堆の導引図	１４「気」は注意を向けると集まる	13　服気法	４　虎のたんとう
４　周稔豊の五禽戯	１５シェイクの効果「毛細管現象」	14 「気」の運行プロセス	５　アドヴァイス
５　丹田の動き		15　アップダウン	６　虎の呼吸
６　五禽と陰陽五行		16　アドヴァイス	７　アドヴァイス
７陰陽とは		火の章	８　飛びかかる虎－１
８　人体に陰陽がある		１心は赤い	９　飛びかかる虎ー２
９　五禽戯の必要性		２　サルに何を学ぶ	10　収功
１０　手に陰陽がある		３　サルの動きは軽妙	水の章
１１　掌の方向で「気」が変わる		４　猿のような腕	１　水は鳥で腎
１２　掌を天と地に向ける		５　腕と足の三節	２　羽ばたきに学ぶ
１３　小宇宙と大宇宙がつながる		６　サルの準備運動　肘回し	３　「気」はつかむことができない
１４　陰陽五行と五臓		７　サルー両腕を伸ばす	４　ソフト・アイ
１５　相生（そうせい）		８　機敏なサル	５　実践法１「羽ばたく」
１６　相克（そうこく）		９　順歩と逆歩	６　収功
１７　五禽と五行		１０　実践法「機敏なサル」	７　アドヴァイス
１８　「気」がわかれば		１１　「機敏なサル」続き	８　鶴のように立つ
１９　「気」を感じるのは		１２周老師のサルと「機敏なサル」	９　鶴のように立つ２
			１０　片脚立ちの鶴
			10片脚立ちの鶴ー続き
			11アドヴァイス